Übergewicht fördert die Entwicklung eines Venenleidens. Dies lässt sich dadurch erklären, dass das vermehrte Fett im Bauchraum den venösen Rückfluss zum Herzen behindert. Hinzu kommt, dass Fettleibigkeit oft mit chronischer Verstopfung einhergeht, was ebenfalls eine Stauung in den Beinen verursachen kann.

Versuchen Sie daher Ihr Normalgewicht zu erreichen, das sich aus ihrer Körpergröße in cm minus 100 errechnet. Fangen Sie noch heute damit an!

Bewusste Ernährung - die richtige Mischung macht's

Beginnen Sie, sich bewusst zu ernähren und überflüssige Kalorien zu vermeiden. Legen Sie in Absprache mit ihrem Arzt fest, wie hoch die tägliche Kalorienzufuhr sein darf und über einen welchen Zeitraum Sie das Abnahmeprogramm durchführen sollten. Nur wenn Sie ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und langsam aber stetig Gewicht abnehmen, ist ihnen ein dauerhafter Erfolg sicher.

• Hüten Sie sich vor der sog. Crash-Diät ( z.B. 10 kg in 2 Wochen oder ähnliches), bei denen man zwar schnell ab, aber meist auch ebenso schnell wieder zunimmt.
• Werden Sie sich der Kalorien bewusst, die Sie zu sich nehmen. Im Handel sind sog. Kalorientabellen erhältlich, in denen man für fast jedes Produkt den Nährwert findet.
• Wussten Sie eigentlich, wie nahrreich ihr abendliches Glas Bier oder Wein ist? Vermeiden Sie daher Alkohol, solange Sie Gewicht verlieren möchten.
• Achten Sie bei der Kost auf eine ausgewogene Mischung, die vor allem fettarm sein sollte. Trotzdem müssen Sie eine Mindestmenge sog. ungesättigter Fettsäuren zu sich nehmen, die in Oel und Butter enthalten sind.
• Nudeln, Reis und Kartoffeln sind arm an Fett und somit erlaubt. Gemüse und Obst darf ebenfalls uneingeschränkt genossen werden.
• Achten Sie bei ihrem Ernährungsplan auch besonders auf Ballaststoffe, wie sie in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Rohkost enthalten sind. Sie decken zusätzlich den Mineral- und Vitaminbedarf.
• Ausserdem ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die optimale Trinkmenge, die aus Mineralwasser und Tee bestehen sollte, liegt bei 1,5-2 Liter pro Tag.

Grundregeln für eine gesunde Ernährung

Achten Sie bei Ihrer Ernährung vor allem auf folgende Punkte:

1. eine kaloriengerechte Ernährung, die ihrem Bedarf entspricht!
2. eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen, indem Sie viel Obst und Gemüse verzehren!
3. eine möglichst geringe Zufuhr von Fetten. Hochwertiges Oel und Margarine enthalten notwendige Fettsäuren, die Sie benötigen. Aber bitte in Massen!
4. einen genügenden Anteil an Eiweiss bei ihrer Ernährung!
5. genügend Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst!
6. viele kleine Mahlzeiten (5-7) anstatt 3 grosse!!
7. ausreichende Zufuhr von Kolenhydraten in Form von Kartoffeln, Reis und Nudeln. Zucker ist nur in kleinen Mengen erlaubt!
8. viel Flüssigkeit. Mineralwasser, alle Sorten von Tee und Kaffee besitzen keine Kalorien!

Eine ausgewogene Mischkost ist besser als jede Diät und kann ihr Gewicht normalisieren, sofern Sie kalorienbewusst essen.