Prinzipiell eigenen sich alle die Sportarten bei Venenleiden, die die Muskulatur am Bein kräftigen und den venösen Rückfluss fördern. Je nach Alter und Verfassung sollte man sich die Bewegungsform aussuchen, die einem am meisten Spass macht. Falls Sie bisher recht unsportlich waren, so beginnen Sie mit Spaziergängen oder Wanderungen.

Praxistipps für die tägliche Bewegung
Kaufen Sie sich einen Hund! Damit sind sie gezwungen, sich täglich zu bewegen! Man kann auch im kleinen beginnen und z.B. Treppensteigen anstatt den Fahrstuhl zu benutzen oder das Auto in der Garage lassen und alle kleineren Erledigungen mit dem Fahrrad oder zu Fuss unternehmen. Zu den empfehlenswerten Sportarten zählt das Radfahren, das die Venen aktiviert und die Muskulatur kräftigt. Man sollte aber unbedingt darauf achten, dass der Oberkörper aufrecht gehalten wird, um Stauungen durch ein Abknicken des Beckens zu verhindern.

 

Schwimmen - Gesundheit und Spass
Die beste und gesündeste Form der Bewegung ist das Schwimmen. Es übt eine äusserst günstige Wirkung auf das Venensystem aus. Das Zusammenspiel aus Muskelbewegung und kühlendem Effekt des Wassers fördert den venösen Fluss und Tonus.
Aber auch andere Sportarten , die viel Bein- und Muskelarbeit beinhalten, sind für Venenkranke geeignet. Hierzu gehören:

• Skilanglauf
• (Mini-) Golf
• Tanzen
• alle Laufsportarten

Besonders hervorzuheben sind auch eine spezielle Gymnastik und das Venenwalking.

Weniger geeignete Sportarten
Bei Venenleiden sollte man all jene Sportarten vermeiden, die eine erhöhte Verletzungsgefahr und damit das Risiko einer Thrombose beinhalten, oder die den venösen Rückfluss beeinträchtigen.

Hierunter sind zu nennen:

• Ballsportarten wie Fussball, Handball, Basketball
• Kampfsportarten wie Judo, Karate u. ä.
• Skifahren
• Rollerblades / Rollschuhlaufen
• Snowboardfahren
• Tennis
• Squash

All diese Sportarten sind für Venenkranke nicht optimal, da die abrupten Bewegungen das Venensystem unnötig belasten. Dies gilt natürlich auch für verwandte Sportarten.

Gesundheit durch Bewegung. Diese Zauberformel müssen Sie anwenden.

Sportarten mit rhythmischen Bewegungen wie Tanzen sind ideal für Venenkranke.
Abrupte Leistungswechsel wie in Kampfsportarten sollten Sie dagegen meiden.

Venenwalking

Power Walking für Ihre Venen

Aus den USA kommt eine noch recht neue Sportart, die dort zur Zeit die höchsten Zuwachsraten erzielt. Sie heisst “Power-Walking”, was soviel wie “strammes Laufen” bedeutet. Man versteht hierunter eine Art schnelles Gehen mit ganz spezieller Technik von Körperhaltung, Armbewegung, Rhythmus und Tempo.

Seine Wirkung auf die Beinvenen ist so günstig, dass sie besser “Venen”- anstelle von “Power-Walking” heissen sollte.

Idealer Sport für Venenkranke
Venenwalking hat mit Joggen oder der olympischen Disziplin “Gehen” nichts gemeinsam. Es handelt sich eher um eine ganz spezielle Gehtechnik mit einer besonderen Abrollbewegung der Füsse, die die Gelenke schont. Venenwalking ist die ideale Sportart für Venenkranke, da sie mit gemässigter Aktivität, geringer Belastung des Bewegungsapparates und so gut wie ohne Verletzungsrisiko einhergeht. Man kann in jedem Alter beginnen und je nach Verfassung und Konditionsstand das Tempo wählen.

Sport macht gemeinsam mehr Spass
Diese Technik kann man nicht so einfach aus einem Buch lernen, weswegen sie auch nicht näher beschrieben wird. Viel besser ist es, sich einer Power- bzw. Venenwalkinggruppe anzuschliessen, wie sie inzwischen überall von Vereinen, Volkshoch-, Club- oder Fitness-Schulen angeboten wird. Sollte es in ihrer Nähe keine derartige Gruppe geben, so Fragen Sie ihren Arzt oder wenden Sie sich an die genannten Adressen im Anhang.

Die drei Ziele von Power Walking
1. Die Beinmuskulatur wird gestärkt.
2. Die Funktion der Muskelpumpe wird verbessert.
3. Der venöse Rückstrom wird gesteigert.

Fuss- und Beingymnastik

Sieben Übungen zur Kräftigung der Venen und zur Entstauung der Beine

Mit Hilfe einer speziellen Fuss- und Beingymnastik, wie sie im folgenden beschrieben wird, kann man seine Venen messbar kräftigen und eine wirkungsvolle Entstauung der Beine erreichen. Sie wurde vom Chefarzt der Abteilung für Gefäss-Chirurgie der Universität Zürich, Prof.Brunner, entwickelt und hat sich inzwischen weltweit durchgesetzt.

Gesunde Gymnastik für zwischendurch
Entstauungsgymnastik bedeutet Urlaub für die Beine. Führen Sie die Übungen regelmässig durch.
Am besten führt man das Programm am Morgen nach dem Erwachen, in der Mittagspause oder abends durch. Die Tageszeit ist egal - Hauptsache, sie tun es!

 

Zehn Minuten für Ihre Beine
Man benötigt für alle Gymnastikübungen zusammen etwa 10 min. Schon bald werden Sie die wohltuenden Auswirkungen auf ihre Beine und Venen spüren.

Ausgangsposition aller Übungen
Für die meisten Übungen gilt folgende Ausgangslage (wenn nichts anderes angegeben):
• Rückenlage mit erhöhtem Becken.
• Die Beine sind lang gestreckt.
• Die Arme ruhen neben dem Körper.
• Die Handflächen liegen auf der Unterlage.
• Ist das Mittel- und Fussteil des Bettes nicht in diese Position verstellbar, so übt man mit in die Luft gestreckten Beinen.
• Zur Not legen Sie sich flach auf dem Boden.
• Nach jeder Übung sollte eine kleine Erholungspause eingeschaltet werden.

Übung 1:
Zehen beugen und strecken
Aus der Ausgangsposition werden die Zehen beider Füsse gleichzeitig zuerst gestreckt und dann gebeugt ( eingekrallt), eine ½ min. lang.

Übung 2:
Füsse kreisen
Kreisen Sie mit beiden Füssen gleichzeitig - zuerst eine ½ min. nach aussen, dann nach innen.

Übung 3:
Sprunggelenke beugen und strecken
Beugen und strecken Sie ihre Füsse im oberen Sprunggelenk, in dem Sie diese zuerst hochziehen und dann nach unten drücken. Über 30 sec. werden beide Füsse abwechselnd bewegt.

Übung 4:
Bewegung der Beingelenke
Ziehen Sie das Knie zum Kinn hoch, strecken es dann zur Decke und senken Sie es anschliessend langsam zurück auf die Unterlage! Diese Übung wird 15-20 Mal wiederholt und abwechselnd links und rechts durchgeführt.

Übung 5:
Sanfte Entstauungsmassage
Ziehen Sie abwechslungsweise links und rechts je 10 Mal das Knie zum Kinn hoch und umfassen Sie den Fuss mit beiden Händen. Strecken Sie nun das Bein zur Decke und lassen Sie ihre Hände mit sanftem Druck erst über Knöchel und Knie dann über die Oberschenkel gleiten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von neuem.

Übung 6:
Kräftigung der Beinmuskulatur
In der Ausgangsposition liegend plaziert man ein Polster (Kissen,Handtuch,Kleidungsstück) zwischen die Fersen. Pressen Sie nun langsam die Füsse gegeneinander und heben Sie dabei das Gesäss für 6 sec. von der Unterlage ab. Entspannen Sie sich für 6-8 sec. und beginnen Sie dann von neuem. Die Übung wird 6-10 Mal weiderholt.

Übung 7:
Betätigung der Wade und Sprunggelenke
Stehen Sie barfuss auf einer mittelweichen Unterlage (z.B.Teppich) bequem mit beiden Füssen nebeneinander. Treten Sie an Ort mit den Fussballen, wobei die Zehen immer den Bodenkontakt halten, während die Ferse so stark wie möglich von der Unterlage abgehoben wird. Führen Sie diese letzte Übung abwechslungsweise je 15 Mal durch.

Diese Übungen sind als Programm gedacht, das Sie zuhause in Ruhe und in liegender Position durchführen können.

 

Gymnastik für den Berufsalltag
Oftmals schmerzen die Beine aber während der meist stehenden oder sitzenden Arbeit, schwellen auf und fühlen sich müde und bleischwer an. Da sich während dem Arbeitstag das Programm nur sehr schwer durchführen lässt, werden im folgenden Übungen beschrieben, die problemlos in den Tagesablauf eingeplant und sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden können. Sie werden rasch merken, wie die Energie zurück in ihre Beine strömt, die Müdigkeit verschwindet und die Schmerzen nachlassen.

Auch während der Arbeit sollte immer ein wenig Zeit für das Wohl ihrer Beine bleiben.

 

Fünf Übungen für “Sitzberufler”
Setzen Sie sich bequem auf ihrem Bürostuhl. Aus dieser Position lässt sich die Gymnastik am besten durchführen. Ziehen Sie die Schuhe aus. Wiederholen Sie jede Übung 10-15 Mal.

Übung 1:
Im Sitzen “Radfahren”
Fahren Sie in ihrer sitzenden Postion Rad, erst vorwärts, dann rückswärts - so kräftig wie möglich.

Übung 2:
Zehenbeugen
Im Stuhl sitzend ruhen beide Füsse bei gebeugter Beinstellung auf dem Boden. Beugen Sie ihre Zehen, d.h. krallen Sie mit ihnen und entspannen Sie anschliessend wieder.

Übung 3:
Bringen Sie die Beine und den Oberkörper in Schwung
Ziehen Sie das linke Bein hoch und berühren Sie es mit dem angewinkelten Ellenbogen des rechten Armes. Wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Knie und dem linken Arm.

Übung 4:
Fusskreisen
Strecken Sie beide Beine aus. Kreisen Sie mit den Füssen zuerst nach innen, ann nach aussen.

Übung 5:
Füsse beugen und strecken
Strecken Sie beide Beine. Beugen Sie den Fuss und strecken Sie ihn wieder.

 

Sechs Übungen für “Stehberufler”
Auch aus einer stehenden Position lässt sich Gymnastik für die Venen durchführen, z.B. wenn Sie (alleine) im Fahrstuhl fahren, in einer nicht einsehbaren Ecke stehen etc. Am besten wäre es, wenn Sie das Programm ohne Schuhe durchführen könnten. Wiederholen Sie jede Übung 10-15 Mal.

Übung 1:
Beine beugen
Sie stehen, ihre Füsse sind parallel nebeneinander. Ziehen Sie nun das Knie hüfthoch und stecken es dann wieder in die Ausgangsstellung.

Übung 2:
Fusswippen
Aus einer geraden, stehenden Position stellen Sie sich zuerst auf die Zehenspitzen, dann auf die Fersen, d.h. Sie wippen mit dem Fuss.

Übung 3:
Tanzen
Sie stehen, die Füsse sind parallel angeordnet. Heben Sie beide Fusspitzen und drehen Sie die Füsse nach aussen. Es entsteht von oben gesehen ein V. Führen Sie die Füsse in die Ausgangsstelle zurück. Wiederholen Sie die Übung indem Sie nun die Fersen anheben und V-förmig nach aussen drehen.

Übung 4:
Kniebeugen
Führen Sie Kniebeugen durch! Der günstige Veneneffekt lässt sich verstärken, in dem Sie beim Wiederaufrichten in den Zehenstand gehen.

Übung 5:
Auf der Stelle laufen
Sie stehen mit parallel angeordneten Füssen. Ahmen Sie einen schnellen Gang nach, in dem Sie abwechselnd die Fersen heben ohne sich fortzubewegen.

Übung 6:
Venen ausstreichen
Fahren Sie mit dem rechten Fussrücken die linke Wade von der Ferse an aufwärts in Richtung Knie so hoch Sie kommen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.